WindSO 19 km/h
Luftfeuchte62%
Wolken86%
Regen0 mm
Luftmäßig
Kilometer-Splits
14:55
24:29
34:12
44:49
54:20
64:21
74:17
0,23:26
min/kmschnellster 3:26
Coach-Einblicke
Tempolauf über 7,2 km: fast durchgehend hart
Deutlich über die geplanten 5 km hinaus und fast durchgehend hart. RPE 8 passt dazu, im Mittelteil lief das Tempo ungleichmäßig.
Starke Schlussphase
- Ab km 5 lief es rund: 4:20, 4:21 und 4:17/km, km 7 nah an deinem Halbmarathon-Zieltempo von 4:15. Auf den letzten 205 m hast du noch auf 3:26/km angezogen.
Intensität und Rhythmus
- Nach deinen geschätzten Zonen waren 30 von 33 Minuten hart, nur 2 mittel. Für einen Tempolauf ist das das obere Ende, und RPE 8 passt zu diesem Bild.
- Km 3 in 4:12, km 4 dann 4:49: In der Mitte riss der Rhythmus. Das passt zu deinem „Ganz anders gelaufen“. Den ersten schnellen Kilometer beim nächsten Mal ruhiger angehen.
Nach dem Lauf
- Iss innerhalb von 60 Minuten rund 77 g Kohlenhydrate (z. B. Banane + Hafer) und 21 g Eiweiß (z. B. Skyr 200 g). Trink dazu etwa 900 ml.
- Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Morgen
- Morgen locker oder Ruhetag: Die intensive Arbeit von heute braucht Erholung. In den letzten 7 Tagen stehen damit 4 Läufe mit 67 Minuten locker, 103 mittel und 43 hart.