Easy Run über 9,6 km – überwiegend mittel gelaufen
Ganz easy geplant und mit RPE 4 auch so empfunden – nach deinen geschätzten Zonen lief der Puls aber meist mittel.
Was gut lief
Mit RPE 4 hat sich der Lauf angenehm angefühlt. Nach dem schnellen km 4 in 4:54/km hast du das Tempo sauber auf 5:45 und 5:56/km zurückgenommen.
Worauf du achten kannst
Geplant als lockerer Lauf, gelaufen als überwiegend mittlerer: Nach deinen geschätzten Zonen waren es 4 von 55 Minuten locker, 38 mittel und 13 hart.
RPE 4 bei so viel mittlerer und harter Zeit ist spannend: Das kann für gute Form sprechen – oder dafür, dass deine geschätzten Zonen etwas tief liegen.
Nach dem Lauf
Innerhalb von 60 Minuten: 77 g Kohlenhydrate und 21 g Eiweiß, z. B. Banane + Hafer mit Skyr 200g, dazu rund 900 ml trinken.
Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Nächste Einheit
Morgen locker: kurz und ruhig, damit du für Freitag frisch bist. In den letzten 7 Tagen stehen 4 Läufe mit 37 Minuten locker, 141 mittel und 106 hart.