Also ganz easy Session Test testen für Freitag
WindW 17 km/h
Luftfeuchte79%
Wolken100%
Regen0 mm
Luftordentlich
Kilometer-Splits
16:06
25:54
35:42
44:54
55:45
65:56
75:37
85:41
95:33
0,65:37
min/kmschnellster 4:54
Coach-Einblicke
Easy Run über 9,6 km – überwiegend mittel gelaufen
Ganz easy geplant und mit RPE 4 auch so empfunden – nach deinen geschätzten Zonen lief der Puls aber meist mittel.
Was gut lief
- Mit RPE 4 hat sich der Lauf angenehm angefühlt. Nach dem schnellen km 4 in 4:54/km hast du das Tempo sauber auf 5:45 und 5:56/km zurückgenommen.
Worauf du achten kannst
- Geplant als lockerer Lauf, gelaufen als überwiegend mittlerer: Nach deinen geschätzten Zonen waren es 4 von 55 Minuten locker, 38 mittel und 13 hart.
- RPE 4 bei so viel mittlerer und harter Zeit ist spannend: Das kann für gute Form sprechen – oder dafür, dass deine geschätzten Zonen etwas tief liegen.
Nach dem Lauf
- Innerhalb von 60 Minuten: 77 g Kohlenhydrate und 21 g Eiweiß, z. B. Banane + Hafer mit Skyr 200g, dazu rund 900 ml trinken.
- Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Nächste Einheit
- Morgen locker: kurz und ruhig, damit du für Freitag frisch bist. In den letzten 7 Tagen stehen 4 Läufe mit 37 Minuten locker, 141 mittel und 106 hart.