Bewusst auf 6,6 km gekürzt, 49 von 53 Minuten locker und RPE 3: ein ruhiger Lauf, der so leicht war, wie er sich anfühlte.
Was gut lief
Nicht nur 6,6 km: 49 von 53 Minuten locker, 4 mittel, nach deinen geschätzten Zonen. Im unteren lockeren Bereich lagst du heute bei 9:28/km, im oberen bei 6:49/km.
RPE 3 passt zum Bild: Der Puls blieb mit Spitze 140 bpm ruhig. Die 6,6 statt 8 km waren laut dir „Geplant gekürzt“, also kein Abbruch, sondern Absicht.
Worauf du achten kannst
Das Tempo schwankte stark: km 2 in 7:00/km, km 4 in 12:16/km. Bei einem lockeren Lauf ist das unkritisch. Ein gleichmäßiger Rhythmus über die Mitte ist ein einfacher nächster Schritt.
Nach dem Lauf
Innerhalb von 60 Minuten: etwa 900 ml trinken, 77 g Kohlenhydrate (z. B. Banane + Hafer) und 21 g Eiweiß (z. B. Skyr 200g). Unterwegs war bei 52 Minuten nichts nötig.
Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Nächste Einheit
Morgen locker oder eine geplante Qualitätseinheit: Beides passt, die Belastung heute war gering. In den letzten 7 Tagen stehen 6 Läufe mit 120 Minuten locker, 176 mittel und 40 hart.