Fartlek-artiger Tempolauf, nach deinen geschätzten Zonen 35 von 48 Minuten hart. Deine RPE 8 passt zu diesem Bild.
Was gut lief
Nach deinen geschätzten Zonen waren 35 von 48 Minuten hart, 7 mittel und 6 locker. Deine RPE 8 passt dazu. Im harten Bereich lagst du heute bei 4:11/km.
Die schnellen Abschnitte liefst du im Schnitt in 3:53/km. Das ist heute 22 s/km schneller als dein Halbmarathon-Zieltempo von 4:15/km.
Worauf du achten kannst
Das Tempo schwankte stark: km 9 lief in 4:13/km, km 4 in knapp 8:00/km. In den Pausen blieb der Puls bei 167 bis 169 bpm. Echte Erholung gab es kaum.
Nach dem Lauf
Iss in den nächsten 60 Minuten rund 77 g Kohlenhydrate und 21 g Eiweiß, etwa Skyr mit Banane und Hafer. Trink dazu 900 ml.
Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Nächste Einheit
Vor der nächsten harten Einheit 24–48 h Ruhe oder nur locker laufen, denn die Belastung war heute sehr hoch. In 7 Tagen stehen damit 6 Läufe, nach deinen geschätzten Zonen 72 Minuten locker, 174 mittel und 70 hart.