Gleichmäßig und bewusst zügiger gelaufen als ein Easy Run, bei RPE 4 fühlte es sich trotzdem angenehm an.
Was gut lief
Gleichmäßig unterwegs: Die Kilometer lagen eng beieinander (Schwankung 4,1 %). Nur km 1 mit dem Anstieg zu Beginn war deutlich langsamer.
Der Puls blieb ruhig und stabil: Schnitt 131 bpm, Spitze 144 bpm, ohne Ausreißer nach oben.
Worauf du achten kannst
Geplant als Easy Run, gelaufen als zügiger Dauerlauf: Nach deinen geschätzten Zonen waren 55 von 76 Minuten mittel. Du wolltest schneller laufen, und das hast du umgesetzt.
Vorab „nichts besonderes“, danach RPE 4: Das zügigere Tempo fühlte sich angenehm an, ein gutes Zeichen für deine Grundform. Soll es ein echter Easy Run sein, darf das Tempo ruhiger werden.
Ernährung
In den nächsten 60 Minuten: etwa 900 ml trinken, 77 g Kohlenhydrate (z. B. Banane + Hafer) und 21 g Eiweiß (z. B. Skyr 200g).
Heute warst du 75 Minuten unterwegs, genau an der Schwelle für Verpflegung beim Laufen. Bei längeren Läufen helfen etwa 45 g Kohlenhydrate und 500 ml pro Stunde.
Nächste Einheit
Morgen locker, ohne zweiten zügigen Tag: Die Beine haben heute ordentlich gearbeitet. In den letzten 7 Tagen stehen 3 Läufe mit 33 Minuten locker, 103 mittel und 93 hart.