Fast durchgehend locker, dazu ein zügigerer km 4. RPE 3 passt zum ruhigen Gesamtbild des Laufs.
Was gut lief
Nach deinen geschätzten Zonen waren 41 von 51 Minuten locker, 8 mittel und 1 hart. Locker lagst du heute bei 6:34/km.
RPE 3 passt zum Bild: Mit einem Schnitt von 124 bpm bei einem Ruhepuls von 49 hat sich der Lauf so leicht angefühlt, wie er war.
Worauf du achten kannst
Km 4 lief mit 5:49/km deutlich zügiger, der Puls stieg bis 153 bpm. Laut dir war das Tempo so geplant. Für einen Easy Run lohnt es sich, solche Abschnitte bewusst kurz zu halten.
Nach dem Lauf
Innerhalb von 60 Minuten: etwa 900 ml trinken, dazu 77 g Kohlenhydrate (z. B. Brot mit Honig) und 21 g Eiweiß (z. B. Skyr 200 g).
Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Nächste Einheit
Morgen ist ein lockerer Lauf oder eine geplante Qualitätseinheit möglich, denn die Belastung heute war gering und unter 60 Minuten. Damit stehen in den letzten 7 Tagen 4 Läufe.