Heute plane ich ein easy shake out Run 5K mir das Zeit gestern hatte ich ne lange lange Laufsession gemacht 19 km ja deswegen easy
20°C
broken cloudsfeels like 20°
WindSO 24 km/h
Humidity52%
Cloud63%
Rain0 mm
Airfair
Pace5:446:26/km
Kilometer splits
16:26
26:07
36:04
45:54
56:15
65:44
75:44
0.25:58
min/kmfastest 5:44
Elevation
↗ 67 m total gain
Coach insights
Easy Run: 7,2 km, locker gefühlt, mittel gelaufen
Nach deinen geschätzten Zonen lief der Shake-out überwiegend mittel statt locker, bei RPE 3 und 7,2 statt 5 km am Tag nach 18 km.
Gleichmäßig unterwegs
Ruhig angegangen und gleichmäßig gelaufen: km 1 war mit 6:26/km der langsamste, km 7 mit 5:44/km der schnellste. Dazwischen gab es kein großes Auf und Ab.
Geplant locker, gelaufen mittel
Geplant als lockerer Lauf, gelaufen als mittlerer: Nach deinen geschätzten Zonen lagen 34 von 43 Minuten im mittleren Bereich, nur 9 Minuten locker.
Gefühlt war es mit RPE 3 locker, die Daten zeigen mehr: 7,2 statt der geplanten 5 km. Bei der Wärme liegt der Puls ein paar Schläge höher – das ändert nichts an deinen Zonen.
Nach dem Lauf auffüllen
Innerhalb von 60 Minuten: rund 900 ml trinken, dazu 77 g Kohlenhydrate und 21 g Eiweiß, zum Beispiel Banane mit Hafer und Skyr.
Intra-Workout-Versorgung — Lernkarte für längere Läufe.
Morgen
Morgen ein lockerer Lauf oder ein Ruhetag: Nach 18 km vorgestern und dem heutigen Lauf dürfen die Beine durchatmen. Damit stehen in den letzten 7 Tagen 6 Läufe.